Wie ich schon an anderer Stelle schrieb, war mein Neujahrsvorsatz abzunehmen und mehr Sport zu treiben. Dies fing ich in der ersten Woche des neuen Jahres an (also ab dem 4.1.2016).
Heute ist nun der 4.2.2016 und ich möchte ein kleines Fazit ziehen.
Vom 4.1.2016 bis 17.1.2016 war mein einziges Hilfsmittel die “Zombies! Run!” App. Morgens, am 18.1.2016 hatte ich *Trommelwirbel* ganze 0,8kg weniger auf der Waage. Das war natürlich sehr frustrierend. Aber das nette Bändchen war ja unterwegs. Damit erhoffte ich mir eine kleine Übersicht über die Kalorien und wollte selbst zählen.Allerdings kann die Garmin Connect App sich mit MyFitnessPal verbinden. Das Angebot nahm ich, nach einem kurzen Blick auf die Page, dankbar an. Ich trug dort alles mögliche ein. Mein Ziel war Anfangs noch jede Woche 0,5kg abzunehmen. Wobei mir MFP ausrechnete, dass ich 1580kcal am Tag zu mir nehmen dürfte. An drei von den 14 letzten Tagen des Januars war ich drüber. Im Schnitt lag ich aber 230kcal darunter. In dieser Zeit nahm ich nun 1,1kg ab.
Am 2.2. habe ich ausgerechnet, wie lange ich noch zum Wunschgewicht brauche. Was soll ich sagen? Ja, ich bin stark übergewichtig und hätte deswegen gut 1.5 Jahre ohne irgendwelche “Rückschläge” gebraucht. Da ich aber auch noch Muskeln aufbauen muss usw usf. wird der eine oder andere Ausschlag nach oben passieren. Ich war großzügig und bekam 2 Jahre vor den geistigen Augen angezeigt. Das wollte ich aber irgendwie auf gar keinen Fall. Weswegen ich nun eingestellt habe, dass ich min. 1kg in der Woche verlieren will. Denn die 0,5kg hatten ja wunderbar innerhalb von 2 Wochen geklappt.
Am 2.2. hatte ich mich auch wirklich extrem körperlich betätigt, weswegen ich am 3.2. schon 0,4kg weniger auf der Waage hatte. Dies auch noch mit 820kcal, die ich hätte den Tag zuvor noch hätte essen dürfen. Ja, ich denke, ich habe da ein wenig viel weggelassen. Aber 2771kcal bekam ich an dem Tag nun echt nicht in mich herein.
Ich bin zwar stark übergewichtig. Aber Chips, Schoggi usw stopfe ich nun nicht 24/7 in mich herein, um ein Klischee zu bedienen. Auch stopfe ich nicht ständig irgendetwas anderes in mich herein. Vieles koche ich auch selbst, da ich viele Zusätz im Fertigessen nicht vertrage. Allgemein könnte man sagen, dass ich mich gesund ernährt habe. Es waren nur, für meine berufliche Tätigkeit, ein paar zuviele Kalorien.
Dafür hatte ich am Tag drauf extremen Hunger und bin 332kcal drüber gewesen. Das hat sich auf der Waage allerdings nur so gerächt, als dass ich heute genausoviel wiege, wie gestern.
Ich möchte hier noch eines anmerken:
Ich gehe diesen Weg so, wie ich ihn gehen möchte. Ohne irgendwelche Ärzte hinter mir. Im Gegenteil, ich wundere mich schon selbst, dass mein Hausarzt nicht einmal irgendetwas sagte, ich müsse ja abnehmen.
Mein Weg mag nicht der richtige sein. Vielleicht enthält er auch Gefahren. Die beiden Tools Fitnesstracker und irgendetwas, mit dem man Kalorien bei gewissen Tätigkeiten errechnen kann, möchte ich aber dennoch jedem empfehlen. Alles weitere kann man “per Hand” machen.
Der Fitnesstracker kann auch ein anderer sein. Ich bin da eher die Perfektionistin und hatte mich, weil früher Radsport ein wenig ernster betrieben, über Fettverbrennung etc informiert. Somit weiß ich also, was es braucht, um wenigstens halbwegs akurate Werte für den Energieverbrauch zu bekommen. Aus diesem Grund hatte ich mich für den vívosmart HR entschieden. Ich spreche dem aber auch ab, 100%ig genau zu sein. Diese Dinger sollen Richtwerte darstellen, zumindest sollte ein jeder dies so sehen.
Folgende Tools empfinde ich als relativ nützlich:
MyFitnessPal – Dort gibt es eine riesige Datenbank an Nahrungsmitteln. Man kann sie selbst verändern, sollten einmal die Werte nicht stimmen. Eine Bitte aber noch: Der Natriumwert errechnet sich wie folgt: 1/2,54*Salzgehalt des Nahrungsmittels. Er wird in mg angegeben, weswegen man nur die vier Stellen hinterm Komma braucht. Nach der dritten Stelle setzt man ein Komma. Viele verwechseln das leider und denken Salz=Natrium. Früher wurde allerdings nur der Natriumwert aufgezeichnet. Aber nicht das Salz angegeben. Deswegen muss man nun umrechnen. Außerdem gibt es dort eine größere Datenbank an Aktivitäten. Auch Putzen ist dort zu finden und ja, auch dabei verbraucht man die eine oder andere Kalorie mehr 🙂 Theoretisch geht es so also ohne Tracker.
Zombies! Run – Ich bin eigtl. kein Zombiefan. Aber das zeichnet schön die gelaufene Strecke auf und gibt viele Werte aus. In Verbindung mit einem professionellen Trainer und der Errechnung anderer Tools, ist es sogar ziemlich akurat. Außerdem bekommt man noch eine nette Geschichte auf die Ohren.
Außerdem gibt es noch “MapMy[…]” von der gleichen Firma, wie “MyFitnessPal”. Zumindest “MapMyWalk” scheint in etwa das gleiche zu tun, wie “Zombies! Run!” Ich habe es allerdings nicht ausprobiert. Anscheinend muss man auch hier einen neuen Account eröffnen und zum Ausprobieren war mir das irgendwie zu doof.
Wer eine Aktivität bei MFP nicht findet, der findet sie vielleicht beim Kalorienrechner der Brigitte.
Bitte such die Links einmal selbst heraus. Vieles sind Apps, da müsste ich mehrere Links einstellen. Ich hoffe, dass ich zumindest mit der Auswahl iOS und Android abdecken konnte. Windows ist da meist noch ein Einzelfall. Anhand der Namen, bzw. Infos dazu solltest du keine Probleme haben beim Finden.
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